Titre : | La relaxation: nouvelles approches, nouvelles pratiques | Type de document : | Livres, articles, périodiques | Auteurs : | Dominique Servant | Editeur : | Issy les Moulineaux : Elsevier-Masson | Année de publication : | 2009 | Collection : | (Pratiques en psychothérapie) | Importance : | 175 p. | Accompagnement : | Bibliographie | ISBN/ISSN/EAN : | 978-2-294-70612-7 | Mots-clés : | RELAXATION-PRATIQUES (de.) PRATIQUES-DE-RELAXATION | Résumé : | Cet ouvrage présente les bases et la pratique d'une relaxation applicable dans le champ de la médecine et de la psychologie. Il expose les fondements des différentes techniques de relaxation (yoga, training autogène de Schultz, relaxation de Jacobson, mindfulness, hypnose, sophrologie, biofeedback...), puis présente les différentes indications de la relaxation. Un module complet est ensuite détaillé par l'auteur, séance par séance. L'ouvrage propose ensuite plus de quarante exercices sur la base de la relaxation musculaire, la respiration, la méditation ou la visualisation. Des cas cliniques, encadrés, boîtes à outils illustrent ces différentes méthodes. | Note de contenu : | Avant-propos .
. CHAPITRE 1: Apports des principales techniques de relaxation et de méditation .
*****************************************************************************
La relaxation musculaire progressive
------------------------------------- .
La contraction-décontraction .
La détente .
Le signal .
La relaxation différentielle .
Programme d'application .
Les résultats des études scientifiques .
Les techniques hypnotiques .
--------------------------
L'hypnose et l'autohypnose .
L'état modifié de conscience .
Les méthodes d'induction .
Suggestions directes et indirectes .
L'art de la métaphore .
L'approfondissement .
L'autohypnose .
Les résultats des études scientifiques .
Le training autogène de Schultz .
-------------------------------
Le cycle inférieur et le cycle supérieur .
Les résultats des études scientifiques .
La sophrologie .
--------------
Les sophronisations .
Les « relaxations dynamiques» .
Validation des études scientifiques .
La méditation .
-------------
Les techniques de méditation .
Les résultats scientifiques .
Le yoga .
--------
Les postures .
Résultats des études scientifiques ,
Imagerie et visualisation ,
-------------------------
Résultats des études scientifiques ,
Le biofeedback .
--------------
Le neurofeedback .
Le biofeedback de variabilité cardiaque .
La variabilité de la fréquence cardiaque .
Aspects pratiques .
Les enregistrements .
Les résultats des études scientifiques
CHAPITRE 2: Applications thérapeutiques et psychothérapeutiques .
****************************************************************
Les bases de la pratique
------------------------ .
Indications et contre-indications .
Pratique individuelle ou de groupe .
Cadre et supports .
Évaluation .
Relation thérapeutique .
La formation des thérapeutes .
Situations cliniques .
--------------------
Traitement des attaques de panique et des paroxysmes émotionnels .
Décentration des ruminations et des pensées
automatiques négatives .
Exposition par visualisation aux phobies .
Traitement du stress et de l'anxiété post-traumatique.
Traitement des addictions .
Gestion du stress et des émotions .
Traitement de la douleur .
Traitement de l'insomnie .
Visualisation de la situation redoutée .
Pour conclure .
CHAPITRE 3: Module d'apprentissage .
**********************************
Présentation .
1re séance .
2e séance .
3e séance .
4e séance .
5e séance .
6e séance .
7e séance .
8è séance .
9è séance .
10e séance .
CHAPITRE 4: Boîte à outils d'exercices .
***************************************
Le contrôle respiratoire et autres exercices à partir de la respiration .
-----------------------------------------------------------------------
Respirer par le ventre .
Apprendre à respirer lentement .
Respiration dynamique en position debout .
Respiration en position allongée .
Découvrir des sensations en respirant .
Se centrer sur sa respiration .
Se relaxer de plus en plus profondément en respirant
Exercices à partir de la relaxation musculaire
---------------------------------------------- .
Relaxer la partie supérieure du corps .
Relaxer l'ensemble du corps .
Exercice de relaxation musculaire progressive .
Relaxation musculaire rapide .
Détente du corps à partir de la suggestion de la sensation de lourdeur .
Détente du corps par suggestion de la sensation de chaleur .
Détente du corps par suggestion de la sensation de légèreté .
Automassage du visage .
Relaxation dynamique en position debout .
Exercices de relaxation à partir de la méditation .
-------------------------------------------------
L'exercice des céréales .
Découverte de l'objet personnel .
Se centrer sur l'instant présent .
Se centrer sur l'action de manger une pomme .
Balayage corporel. .
Centration sur les bruits environnants .
L'exercice de référence .
Surmonter les pensées stressantes par la pleine conscience .
Surmonter la douleur par la pleine conscience .
Marcher en pleine conscience .
Exercices à partir de l'imagerie mentale et de la visualisation .
---------------------------------------------------------------
Reproduire une image: le citron et les couleurs .
Reproduire une action: les oeufs sur le plat .
Visualiser un endroit ou une situation .
Visualiser son visage: le miroir imaginaire .
Le miroir imaginaire: visualiser son corps .
Visualisation d'un paysage paisible .
L'espace de sécurité .
Exercices de relaxation profonde inspirés de l'hypnose et de la sophrologie .
---------------------------------------------------------------------------
Sophronisation de base en position allongée .
Visualisation d'une situation agréable .
Voyage au centre de ses propres sensations .
Larguer les amarres, lâcher prise .
Prendre le train du souvenir .
Approfondissement par comptage .
Exercice ici et ailleurs .
Préparation au sommeil .
Attitude positive pour la journée .
Libérer le stress pour retrouver l'harmonie .
Mobiliser sa vitalité
.
. |
La relaxation: nouvelles approches, nouvelles pratiques [Livres, articles, périodiques] / Dominique Servant . - Issy les Moulineaux (Issy les Moulineaux) : Elsevier-Masson, 2009 . - 175 p. + Bibliographie. - ( (Pratiques en psychothérapie)) . ISBN : 978-2-294-70612-7 Mots-clés : | RELAXATION-PRATIQUES (de.) PRATIQUES-DE-RELAXATION | Résumé : | Cet ouvrage présente les bases et la pratique d'une relaxation applicable dans le champ de la médecine et de la psychologie. Il expose les fondements des différentes techniques de relaxation (yoga, training autogène de Schultz, relaxation de Jacobson, mindfulness, hypnose, sophrologie, biofeedback...), puis présente les différentes indications de la relaxation. Un module complet est ensuite détaillé par l'auteur, séance par séance. L'ouvrage propose ensuite plus de quarante exercices sur la base de la relaxation musculaire, la respiration, la méditation ou la visualisation. Des cas cliniques, encadrés, boîtes à outils illustrent ces différentes méthodes. | Note de contenu : | Avant-propos .
. CHAPITRE 1: Apports des principales techniques de relaxation et de méditation .
*****************************************************************************
La relaxation musculaire progressive
------------------------------------- .
La contraction-décontraction .
La détente .
Le signal .
La relaxation différentielle .
Programme d'application .
Les résultats des études scientifiques .
Les techniques hypnotiques .
--------------------------
L'hypnose et l'autohypnose .
L'état modifié de conscience .
Les méthodes d'induction .
Suggestions directes et indirectes .
L'art de la métaphore .
L'approfondissement .
L'autohypnose .
Les résultats des études scientifiques .
Le training autogène de Schultz .
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Le cycle inférieur et le cycle supérieur .
Les résultats des études scientifiques .
La sophrologie .
--------------
Les sophronisations .
Les « relaxations dynamiques» .
Validation des études scientifiques .
La méditation .
-------------
Les techniques de méditation .
Les résultats scientifiques .
Le yoga .
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Les postures .
Résultats des études scientifiques ,
Imagerie et visualisation ,
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Résultats des études scientifiques ,
Le biofeedback .
--------------
Le neurofeedback .
Le biofeedback de variabilité cardiaque .
La variabilité de la fréquence cardiaque .
Aspects pratiques .
Les enregistrements .
Les résultats des études scientifiques
CHAPITRE 2: Applications thérapeutiques et psychothérapeutiques .
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Les bases de la pratique
------------------------ .
Indications et contre-indications .
Pratique individuelle ou de groupe .
Cadre et supports .
Évaluation .
Relation thérapeutique .
La formation des thérapeutes .
Situations cliniques .
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Traitement des attaques de panique et des paroxysmes émotionnels .
Décentration des ruminations et des pensées
automatiques négatives .
Exposition par visualisation aux phobies .
Traitement du stress et de l'anxiété post-traumatique.
Traitement des addictions .
Gestion du stress et des émotions .
Traitement de la douleur .
Traitement de l'insomnie .
Visualisation de la situation redoutée .
Pour conclure .
CHAPITRE 3: Module d'apprentissage .
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Présentation .
1re séance .
2e séance .
3e séance .
4e séance .
5e séance .
6e séance .
7e séance .
8è séance .
9è séance .
10e séance .
CHAPITRE 4: Boîte à outils d'exercices .
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Le contrôle respiratoire et autres exercices à partir de la respiration .
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Respirer par le ventre .
Apprendre à respirer lentement .
Respiration dynamique en position debout .
Respiration en position allongée .
Découvrir des sensations en respirant .
Se centrer sur sa respiration .
Se relaxer de plus en plus profondément en respirant
Exercices à partir de la relaxation musculaire
---------------------------------------------- .
Relaxer la partie supérieure du corps .
Relaxer l'ensemble du corps .
Exercice de relaxation musculaire progressive .
Relaxation musculaire rapide .
Détente du corps à partir de la suggestion de la sensation de lourdeur .
Détente du corps par suggestion de la sensation de chaleur .
Détente du corps par suggestion de la sensation de légèreté .
Automassage du visage .
Relaxation dynamique en position debout .
Exercices de relaxation à partir de la méditation .
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L'exercice des céréales .
Découverte de l'objet personnel .
Se centrer sur l'instant présent .
Se centrer sur l'action de manger une pomme .
Balayage corporel. .
Centration sur les bruits environnants .
L'exercice de référence .
Surmonter les pensées stressantes par la pleine conscience .
Surmonter la douleur par la pleine conscience .
Marcher en pleine conscience .
Exercices à partir de l'imagerie mentale et de la visualisation .
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Reproduire une image: le citron et les couleurs .
Reproduire une action: les oeufs sur le plat .
Visualiser un endroit ou une situation .
Visualiser son visage: le miroir imaginaire .
Le miroir imaginaire: visualiser son corps .
Visualisation d'un paysage paisible .
L'espace de sécurité .
Exercices de relaxation profonde inspirés de l'hypnose et de la sophrologie .
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Sophronisation de base en position allongée .
Visualisation d'une situation agréable .
Voyage au centre de ses propres sensations .
Larguer les amarres, lâcher prise .
Prendre le train du souvenir .
Approfondissement par comptage .
Exercice ici et ailleurs .
Préparation au sommeil .
Attitude positive pour la journée .
Libérer le stress pour retrouver l'harmonie .
Mobiliser sa vitalité
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